مع اقتراب موسم الامتحانات.. تعرف إلى كيفية السهر للمذاكرة الفعالة

يعاني الكثير من الطلاب من صعوبة المذاكرة عقب انتهاء الاختبار، والاستعداد للاختبار التالي، فالجميع يصاب بالإرهاق والتعب حين العودة من الكلية أو المدرسة بعد الامتحان؛ لهذا قد تجد صعوبة في المذاكرة والبقاء يقظاً في هذه الأثناء، وهو أمر مشترك بين الكثير من الطلاب، والحل هنا هو تبني بعض العادات الصحية من أجل تحسين التركيز أثناء المذاكرة نتعرف إلى أهمها فيما يلي:

كيفية السهر للمذاكرة

1. نم جيداً

إن جودة النوم، وإن قلت عددت ساعته، تؤثر على المزاج، والقدرة على الانتباه، وتعزز الذاكرة، والرغبة في مذاكرة المزيد، فوفقاً لموقع Health line الطبي، فالنوم القصير والطويل يعد أهم خطوة من أجل مذاكرة فعالة، حيث أثبتت الدراسات أن النوم لمدة ساعة في وسط النهار، تؤثر بالإيجاب على استرجاع المعلومات بصورة أفضل.

يذكر أن عدد ساعات النوم المناسبة للمذاكرة 7 إلى 9 ساعات يومياً، يمكن تقسيمها على نحو 5-6 ساعات ليلاً وساعة قيلولة.

2. المذاكرة وسط مجموعة

سواء كنت تذاكر مع أصدقاء الدراسة، أو مع آخرين لا يشتركوا معك في نفس المادة، سيعزز من قدرتك على السهر والاستذكار لوقت أطول، فيؤكد موقع Health Line على أن الاستذكار في مجموعات يعزز طرق التعلم، واكتساب خبرات جديدة في تحصيل المواد الدراسية، فضلاً عن تبني استراتيجيات مختلفة للمذاكرة. كما يفضل مشاركة الأصدقاء في المذاكرة من أجل مراجعة المعلومات، والتأكد من فهم الدروس على نحو أفضل.

3. المذاكرة بفاعلية

إن المذاكرة بصوت مرتفع، وقراءة الدروس أو المحاضرات، وإعادة كتابتها، لا تكفي للبقاء منتبهاً ومستيقظاً من أجل المذاكرة، ومن أجل هذا يمكنك اتباع بعض النصائح أهمها:

اقرأ بصوت مرتفع.

أعد المعلومة لصديق الدراسة.

قم بحل بعض الاختبارات السابقة من أعوام سابقة.

حول المعلومات إلى خريطة مرسومة، أو كروت، أو رسوم بيانية.

قم بكتابة الكلمات المفتاحية لكل فصل ولكل صفحة مهمة كذلك العناوين.

4. التغذية السليمة

تذكر أن ما تأكله وتشربه يؤثر على طاقتك، فتناول الأطعمة الغنية بالسكريات، والدهون، والمواد الحافظة، يعمل على زيادة مستويات السكر، وسرعان ما تشعر بالنشاط، ثم يقل نشاطك فجأة، ويزيد الشعور بالنعاس، لهذا ينصح بتناول ما يلي:

الكربوهيدرات المعقدة: الفاكهة، الخضراوات، المكسرات، الشوفان، الأرز البني.

الدهون الصحية: الأفوكادو، البيض، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زبدة المكسرات.
السوائل: يفضل تناول 2- 3 لتر من الماء يومياً أو مايعادل 8 أكواب من الماء موزعة على اليوم.

البروتين: السمك الأبيض (مثل: البلطي، والقد)، الزبادي اليوناني، البيض، التوفو، زبدة الفول السوداني، الدجاج، الفاصوليا، والعدس.

للمزيد حول طرق زيادة التركيز للمذاكرة في الليل، يقدم موقع Health Line الطبي 5 نصائح للبقاء منتبهاً أثناء السهر عند المذاكرة، نذكرهم فيما يلي:

تجنب المذاكرة على السرير أو في غرفة نوم.

اختر مكان مضيء إضاءة قوية ذات نور ساطع.

تجنب الجلوس في وضعية خاطئة أو غير مريحة.

ذاكر في غرفة المكتب أو السفرة أو في مكتبة الحي أو المقهى.

قف ثم سر بعض الخطوات ثم عد إلى وضعية الجلوس كل 20 دقيقة.

تذكر أن المشي أو الركض لمدة 10 دقائق على الأقل خلال اليوم، خارج المنزل، يزيد من قدرتك على التركيز، واسترجاع المعلومات، فاحرص على أخذ أوقات للراحة خلال اليوم للمشي، أو الرقص، أو السباحة، أو على الأقل القفز في مكانك.

يذكر أن السهر للمذاكرة له أضرار على المدى القريب والبعيد، وفقاً للموقع الرسمي لمؤسسة Sleep، إن السهر لساعات طويلة دون الحصول على القسط الكافي من النوم، قد يؤدي إلى:

زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وضغط الدم.

قد يسبب الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

زيادة التعرض إلى حوادث السير وغيرها.

صعوبة في التعلم وتحصيل المعلومة.

زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

يزيد من خطر الإصابة بالقلق.

صعوبة في التركيز.

مزاج سئ.

 

نذكرك أن النوم المتقطع، والنوم لساعات قليلة في الليل قد يؤثر على قدرتك على أداء اختباراتك، فلا تصل الليل بالنهار من أجل المذاكرة، وحاول أن تنم لعدد ساعات كافية، نوم متصل غير متقطع؛ حتى تحافظ على أكبر قدر من تركيزك.

المصدر : الوكالات

أترك تعليقا

لن يتم نشر الايميل الخاص بك